Як зробити об'ємними грудні м'язи?
Які вправи на грудні м'язи виконувати
- Жим штанги лежачи Це безсмертна класика. …
- Жим гантелей лежачи …
- Зведення рук на тренажері-метелику.
- Зведення рук навхрест у кросовері.
- Жим на тренажері.
- Розведення гантелей на лаві.
- Віджимання на брусах.
- Віджимання на петлях
Як накачати великий грудний м'яз будинку?
Програма тренування грудних м'язів у домашніх умовах
- Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
- Розведення на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.