Планка – одна з найефективніших вправ для прокачування преса та зміцнення м'язів корпусу. За останні роки планка стала популярною не лише серед професійних спортсменів, а й серед любителів фітнесу та звичайних людей, які прагнуть вести здоровий спосіб життя. І це не дивно, адже регулярне виконання планки може принести багато позитивних змін для вашого організму.
Планка активує безліч м'язів тіла, включаючи прес, спину, сідниці, ноги та руки. Основна робота відбувається в м'язах корпусу, які підтримують правильне положення тіла, і саме тому планка вважається однією з найкращих вправ для розвитку сили та стабільності. Крім того, виконання планки вимагає безперервної напруги м'язів, що покращує їх витривалість та сприяє покращенню загальної фізичної форми.
Щоденне виконання планки також може допомогти вам знизити ризик різних травм, пов'язаних із недостатньою силою та стабільністю м'язів. Регулярні тренування зміцнюють м'язи тіла, підвищують гнучкість та оздоровлюють хребет, що допомагає запобігти болю у спині та інші проблеми з опорно-руховою системою.
| День | Час планки | Результат |
|---|---|---|
| 1 | 30 секунд | Незначне зміцнення м'язів |
| 2 | 45 секунд | Незначне збільшення витривалості м'язів |
| 3 | 1 хвилина | Зміцнення м'язів преса та спини |
| 4 | 1 хвилина 15 секунд | Підвищення витривалості та зміцнення м'язів рук та плечового поясу |
| 5 | 1 хвилина 30 секунд | Поліпшення координації та постави |
| 6 | 1 хвилина 45 секунд | Зміцнення м'язів ніг та сідниць |
| 7 | 2 хвилини | Оптимальне зміцнення м'язів та підвищення загальної фізичної форми |
Що буде, якщо робити планку щодня? Дослідження показують, що регулярне виконання планки активує та зміцнює м'язи кора (м'язовий каркас, що підтримує правильну форму нашого хребта), включаючи м'язи живота, спини, стегон та сідниць.4 черв. 2023 р.
Що буде з животом, якщо робити планку кожен день?
Планка впливає на різні м'язи тіла, включаючи м'язи преса, спини, плечей та ніг. Регулярне виконання вправи може призвести до: – Зміцнення преса. Планка активує м'язи черевного преса, сприяючи їх зміцненню та створенню більш плоского та міцного живота..
Чи можна схуднути, якщо кожен день робити планку?
До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути.
Що якщо щодня стояти у планці?
Прискориться обмін речовин Планка – це справжній виклик усьому тілу. Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса – скручування та підйоми тулуба. Крім того, якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом дня (навіть коли ви спите).