Як максимально швидко набрати м'язову масу?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Як набрати м'язову масу за 1 місяць?
Насправді
Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
---|---|
1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг у місяць |
4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.