Протеїн є одним із найпопулярніших харчових добавок серед людей, які займаються фізичними вправами. Ця речовина є необхідним компонентом для зростання та відновлення м'язів після тренувань. Проте протеїн не можна розглядати як універсальний засіб для досягнення бажаних результатів – його ефективність можна збільшити, приймаючи його спільно з певними добавками і продуктами.
По-перше, багато спортсменів приймають креатин разом із протеїном. Креатин – це органічна сполука, що покращує фізичну витривалість і прискорює зростання м'язів. Креатин та протеїн взаємодоповнюють один одного, забезпечуючи суттєве покращення результатів тренувань.
Крім того, багато людей, які приймають протеїн, також приймають вітаміни та мінерали. Це пояснюється тим, що організм активно витрачає енергію та поживні речовини під час тренувань, а вітаміни та мінерали допомагають відновити запаси цих речовин. Також, вітаміни та мінерали покращують загальний стан організму та його імунну систему.
Крім того, деякі спортсмени змішують протеїн із глютаміном. Глютамін – це амінокислота, яка прискорює відновлення м'язів, допомагає їм відновлюватись після інтенсивних фізичних навантажень та покращує загальну витривалість. Прийом глютаміну разом з протеїном доповнює його дію та сприяє більш ефективному відновленню та зростанню м'язів.
| Продукти | Протеїн | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Сир | 20 г | Корисний для утворення м'язів |
| Яйця | 6 г | Велика кількість амінокислот |
| Темний шоколад | 13 г | Підвищення рівня гормону щастя |
| Мигдаль | 21 г | Хороше джерело енергії |
| Вівсянка | 13 г | Допомагає знизити холестерин |
| Банан | 1 г | Багатий калієм |
| Молоко | 8 г | Покращує травлення |
Що п'ють разом із протеїном?
Разом із білковими видами спортивного харчування можна приймати креатин. Він забезпечує організм енергією. Схема спільного прийому має складатися індивідуально. Рекомендована доза креатину – 4 рази на день по 5 г після тренувань.
Чим краще змішувати протеїн?
Одним подобається протеїн із водою, іншим – із молоком. Це справа смаку. Спортсмени, які регулярно приймають добавку, воліють розводити її в коров'ячому молоці. Смак напою м'який і солодкуватий, що робить прийом протеїну приємнішим процесом.
Які спортивні добавки можна приймати разом?
ДО ТРЕНУВАННЯ: сироватковий протеїн, аргінін, кофеїн, креатин, глютамін, ВСАА, гліцин. ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: гейнер, протеїн (сироватковий), лейцин, креатин, ВСАА, Вітарго, альфа-ліпоєва кислота. М'язова маса: гейнер, протеїн, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, екдистерон.