Як правильно харчуватись для набору м'язової маси?
Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:
- Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
- Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
- Яєчні білки.
- Риба морська.
- Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.
Збережена копія
Коли потрібно їсти, щоб росли м'язи?
Згідно з дослідженнями, споживання достатньої кількості білка (0.4 г/кг) 3-6 разів на день, мабуть, підвищує синтез білка більше, ніж споживання дуже великої кількості білка 1-2 десь у день чи малої кількості білка понад шість разів у день.