Що може замінити присідання?
Жим ногами Сядьте на тренажер і впріться ногами у платформу, притиснувши таз та поперек до спинки. Стопи поставте на верхню частину платформи трохи ширше за таз, шкарпетки направте в сторони під кутом 45 градусів. Опустіть плавно платформу так, щоб у колінах утворився кут 90 градусів, таз при цьому намагайтеся не відривати.
Що ефективніше за присідання?
Користь присідань За таких вправ працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбалоподібні та литкові м'язи.. Збережена копія