Сушіння – це непростий процес, який потребує суворого контролю над режимом харчування та тренувань. Однак, багато спортсменів часто роблять помилки, не приділяючи належної уваги процедурі сушіння. У цій статті ми розглянемо основні принципи правильної сушіння, які дозволять досягти кращих результатів та зберегти здоров'я.
Перший принцип правильної сушки – це правильне харчування. Без контролю за раціоном харчування, неможливо досягти бажаного результату. Під час сушіння необхідно зменшити кількість споживаних калорій та збільшити частку білків у раціоні. Білки допоможуть зберегти м'язову масу та забезпечити її відновлення після тренувань.
Другий принцип – регулярні тренування. Під час сушіння тренування повинні бути націлені на спалювання жиру та збереження м'язової маси. Тривалі кардіо тренування, силові тренування з помірною вагою та високою кількістю повторень – ось основні складові тренувального плану на час сушіння.
| № | Як потрібно правильно сушитися |
|---|---|
| 1 | Після душу видаліть зайву воду за допомогою рушника |
| 2 | Не тріть шкіру занадто сильно рушником |
| 3 | Залишайтеся в теплому приміщенні, щоб шкіра висохла природним шляхом |
| 4 | Уникайте натирання шкіри сухим рушником |
| 5 | Використовуйте ніжний рушник із м'якого матеріалу |
Як харчуватися, щоб підсушити тіло?
Зміст:
Дозволено повільні вуглеводи, до них відносяться бурий рис, гречка, несолодкі овочі (картопля та батат заборонені), фрукти з низьким глікемічним індексом. Ключові продукти – нежирні сорти м'яса та риби, сир, трохи горіхів, овочі та зелень, багаті на клітковину.
Що таке сушіння і як на ній сидіти?
Простіше кажучи, сушіння є комплекс заходів, що складається з особливої низькокалорійної дієти та інтенсивних тренувань. Основне завдання спортсменів у цей період: граничне збільшення фізичних навантажень, активне споживання білкових продуктів та скорочення вуглеводів у раціоні харчування.
Як ефективно сушитись?
Секрет успішного сушіння регулярні кардіотренування, урізання калорійності на 20%, а також контроль за глікемічним індексом вуглеводів та їх максимальне обмеження при циклі на сушіння. Однак важливо чергувати тижні тренувань та харчування, щоб організм спалював жир, а не м'язи.
Як висушити тіло без шкоди здоров'ю?
З початку сушіння прагнете щоденного споживання білка 1,6–2,2 г на кожний кг маси тіла для підтримки набору м'язової маси. Решта щоденних калорій складатиметься з вуглеводів і жирів, вона залежить від ваших уподобань. В ідеалі сушіння дає збільшення ваги в 0,25-0,5% від вашої ваги на тиждень.