Як швидко накачати груди руки

Як швидко накачати руки та груди вдома?

Турник, кільця, штанга та гантелі – ось найкращі друзі рельєфних грудних м'язів.

1. Віджимання Прийняти упор лежачи на прямих руках. …
2. Вправи на турніку Підтягування пряме. …
3. Вправи на кільцях Для розвитку грудних м'язів можна виконувати віджимання на кільцях. …
4. Жим гантелей лежачи. …
5. Вправи зі штангою

Збережена копія

Як накачати груди та руки?

Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук з гантелями (середина грудей);

Збережена копія