Планка – це вправа для м'язів преса, яка дозволяє вам зміцнити тіло та покращити свою фізичну форму. Цей простий, але ефективний спосіб тренування активує різні групи м'язів, включаючи енергійні тварини, спини, руки і ноги.
Однією з головних переваг планки є її здатність до зміцнення ядра вашого тіла. Довге витримування планки допомагає тренувати глибокі м'язи живота та спини, зміцнюючи їх та покращуючи поставу. Займаючись регулярно, ви можете побачити зниження болю в спині та покращення загальної рівноваги.
Включення планки у вашу тренувальну програму також допомагає покращити силу та стабільність м'язів верхньої та нижньої частини тіла. Це означає, що ви краще справлятиметеся з щоденними завданнями і покращите свою спортивну продуктивність в інших видах активності, таких як біг, плавання або гімнастика.
| Планка | Ефект |
|---|---|
| Горизонтальна планка | Відокремлює вміст сторінки від заголовка |
| Вертикальна планка | Розділяє розділи або колонки всередині таблиці |
| Планка внизу сторінки | Підкреслює кінець контенту |
Планка зміцнює кор – опору нашого тіла: глибокі м'язи спини, живота, сідниць та стегон. Постава стає рівною, хода легкою, а талія вже. Візуальний ефект з талією відбувається завдяки опрацюванню поперечних м'язів живота. Сильний кор – це профілактика болю в спині та травм при виконанні інтенсивних вправ. 6 серп. 2020 р.
Чи можна забрати живіт за допомогою планки?
Найбільший ефект виконання планки для схуднення чинить на область живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, і навіть зменшується талія.Адже під час виконання напружуються як бічні, і нижні м'язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування задля досягнення найбільших результатів.
Що буде, якщо щодня робити планку?
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?
Початківцям можна виконувати планку протягом 10 секунд, поступово збільшуючи тривалість. Хороший результат при виконанні планки 120 секунд.